zapotrzebowanie na 70kg

[...] styczeń wróciłem. Zamierzam w najbliższym czasie kupić sprzęt do domu ze względu na niechęć do chodzenia na siłownie (daleki dojazd, częste odpuszczanie itd.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400, dziennie jem (od początku redukcji) 1400kcal +200 kcal daje sobie na jedzenie czegoś słodkiego np. kilka cukierków itd. Chciałbym zejść do [...]

Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]

[...] ashwagandy fenugreek teraz booster "teścia" od allnutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny codziennie 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kiedyś liczyłem kcal co do 1 i katowałem kurczak ryż. Mam doświadczenie z dietą jak i sportem około 8 lat. Teraz nie licze kcal ale [...]

[...] a magnezem) oraz 500mg wit C przed treningiem ( w przypadku znacznego zwiększenia podaży owoców dawkę te można sobie darować). Powyższa propozycja uwzględnia zwiększone zapotrzebowanie sportowca na witaminy i minerały. ( Normy uwzględniają jedynie średnie wartości obowiązujące dla przeciętnego człowieka). Ilości wagowe warzyw oraz owoców [...]

[...] dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne dzialania, i przez tydzien probowalam nowa diete z deficytem kalorycznym ok 500, gdyz swoje zapotrzebowanie wyliczylam na ok 2700 kcal. ten tydzien kombinowalam jak rozlozyc treningi i diete zeby bylo najlepiej i najwygodniej.w koncu znalazlam zloty srodek i od [...]

[...] dotyczące tkanki tłuszczowej itd, ale w to na razie zdecydowałem się nie wgłębiać. Jakoś pare dni temu gdzieś w sieci(jak znajde adres to podam) znalazłem jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase w szybki sposób. Wyszło mi że potrzebuje 3080 kcal dziennie. węglowodany - 1694kcal/4 = 423,5g białko - 924kcal/4 = 231g tłuszcze - [...]

[...] Rozpisanej diety nie mam, ale staram się bardzo. Jem to co jest w lodówce najwartościowsze. Oczywiście ryż mleko, płatki to podstawa dla mnie. Jako, że jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie sobie wyliczyłem 3800kcal. Nie daję rady tyle kalorii zjeść, góra 3300kcal. SUPLEMENTACJA: Aktualnie biorę jakiś lek na stawy LitoZin i tran w kapsułkach. 2 [...]

[...] najpierw dobic do 90kg, potem redukcja i znowu masa, zeby osiagnac cel. Wiec dobijajac do 90kg robie dodatni bilans, z obliczen dokonanych dzieki forum wyszlo ze: Dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie [...]

[...] Na forum wiele tego typu tematów, sporo czytałem, jednakże większość diet jest dla osób po 18 roku życia. Ja jednak mam lat 15 i chce wykorzystać to że organizm rośnie, ma zapotrzebowanie, stosując dietę (wytrzymam wszystko ale dieta 1000kcal itp to przegięcie). Czekam na propozycję was, liczę że pomożecie mi w doborze diety. Mój wzrost ok 173 [...]

[...] przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = 1540kcal Ta dieta ma chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć kaloryczność. Praca [...]

Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]

[...] masie troche wiecej (zamiast tunczyka wpadnie makrela, zamiest piersi z kurczaka-udka, itp). ogolem 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na PH -> 1-4 epi 3-6 h-drol mialo byc na mase i sile, ale tak polecialo po stawach ze nie dawalem rady pracowac nad [...]

[...] stopnia) Dziennik posilków vitalmax sciagnelam ,i za jego pomoca ,od miesiaca sprawdzam co jem zle. Teraz przyszla pora na ułozenie czegoś; program wyliczyl moje wlasciwe zapotrzebowanie kaloryczne na 1533kcal,niestety nie wiem w jaki sposob wyliczyc ilosc tkanki tluszczowej ktora posiadam ,wiec nie wiem ile tak naprawde w z tego odjąc.na [...]

[...] i godzince siłowych dziennie. Jadłam w miarę zdrowo, tzn. dużo chudego mięsa, ryb, nabiału, warzyw i owoców, prawie w ogóle węgli (na pewno zbyt mało kalorii jak na moje zapotrzebowanie i aktywność), ale za to w weekendy było dużoooo słodyczy, ciasta itd. Teraz chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ćwiczeniowe na długi czas, może i na zawsze. [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] 170 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda rowerem, basen itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak, lecz staram się trzymać zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]